cwiczenia na hantle

Witam, jestem nowy myślę że mi pomożecie Do rzeczy, niedawno przeprowadziłem się z Krakowa do Gliwic, w Krakowie trenowałem Muay Thai około roku. Na razie fundusze nie pozwalają trenować w jakimś Gliwickim Klubie. Pieniądze które miałem kupiłem za nie ławeczkę poziomową, hantle, sztangi, a przede wszystkim worek bokserski. Trochę się rozpisałem, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, przejdźmy od razu do sedna sprawy. Potrzebuję ułożyć harmonogram tak aby nie kolidował z pracą. Już tłumacze o co chodzi. Pracuję po 12h od 11-23 15 dni w miesiącu. Grafik rozkłada się na 2 tygodnie i wygląda następująco: Poniedziałek, wtorek - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - [...]

Witam was. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłką, ale nie wiem dokładnie jaką ławkę mam kupić. Poszukuję ławki powiedzmy do 450zł najlepiej, żeby miała kąt ujemny i przyrząd do ćwiczenia nóg. Jak na razie mam tylko hantle i gryf z talerzami ok. 30kg. Myślałem nad ławkami thorn, ale są trochę powyżej mojego budżetu. Co myślicie o tych ławkach: 1. [...]

Witam! Już od dawna planuję coś ze sobą zrobić, jednak brakuje mi wiedzy jak mogę to osiągnąć. Ważę za dużo, a tak właściwie to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest [...]

witam mam problem z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała. Dane: lat - 15 waga - 96 kg Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie [...]

Witam! Odrazu mówię, że przeczytałem temat o nazwie "Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM" :) Ok, przejdźmy do rzeczy. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi, czyli jestem "EKTOMORFIKIEM" ;D W zimę chodzę jedynie 5 kilometrów do szkoły w obie strony, natomiast we wiosnę i lato staram się codziennie grać w piłkę ;] We wszystkie miesiące szkolne mam 4 [...]

Wielofunkcyjna ławka do ćwiczeń firmy SVEN NA wstępie dodam, że ławka została przerobiona dzięki czemu jest teraz bardziej wygodna:)tzn: Poszerzyłem stojaki o jakieś 0,5m, dzięki czemu wyciskanie jest wygodniejsze, wydłużyłem ją o jakieś 20cm, dzięki czemu można nią wykonywać ćw również na barki, wywaliłem uchwyty do rozpiętek, które były nie [...]

Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. (albo wskazali mi stronke z przykładowym planem) Mam 13 lat i więc ćwiczenia chciałbym mieć w tym takie ogólnorozwojowe i takie które nie obciążają kręgosłupa Prosze o pomoc jestem nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]

Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /8 /6 -wyciskanie na ławce skośnej 45 /12 /10 /8 /6 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /10 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /8 /6 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /12 /10 /10 /8 -wąskie wyciskanie na ławce /12 /10 /10 /8 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]

Witam. Zacznę może od tego, że mam 17 lat prawie 18, wzrost 183 i ważę 72 kg. Pewnego dnia zdecydowałem się, że zaprzestanę palić, a motywacją do tego będą treningi domowe i odpowiednia dieta. Jako, że nie mam bladego pojęcia jaki sprzęt kupić i tak dalej podam tutaj parę linków co kupić, co poradzicie, czego odradzacie itp ;) Myślałem nad kupnem [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy, 2. Wyciskanie zza głowy, 3.Unoszenie hantli bokiem, 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 5.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą. Te cwiczenia znalazłem w atlasie cwiczeń. Jakie zastosować ciężary intensywość tych cwiczeń , oraz jaki dobór serii i powtórzeń wyżej wymienionych cwiczen a takze cwiczeń na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] to moglbym tylko 1 góra 2 razy w tygodniu się tam wybierać. w domu posiadam rowerek stacjonarny, drążek rozporowy, 2 hantle po 5kg i tyle... co polecacie? jakie cwiczenia, jaka dieta, jakie natężenie treningow itd. bardzo proszę o pomoc ps.kiedys trenowalem pilke nozna takze nie wymiękam szybko wiec jesli ktos potrafilby cos pomoc to [...]

Witam.Nazywam się Bartek. Mam 19 lat , wzrost 184 - waga 60 kg. Teraz opowiem wam o sobie - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je [...]

Witam Drogich Forumowiczów ;) Jako, że jestem nowy to chciałbym się z Wami przywitać... Cześć;) Teraz przejdę do tematu, od jakiegoś czasu walczę z moim ciałem, mogę powiedzieć, że nawet małą wojnę. Kiedyś byłem rozmiarów L/XL, ale udało mi się zrzucić parę kilo z czego jestem dumny, trwało to niecałe 2 lata, wiadomo, są lepsze i gorsze dni. Nie [...]

[...] wiem czy zakladalem temat w dobrym dziale ale tak jak mowie jestem nowicjuszem na tym forum a plan ukladal mi brat ktory cwiczyl kiedy byl w moim wieku. Prosze o wsparcie, z góry dziekuje i chyba juz o tym wspomnialem ze chcialbym sie przerzucić na intesywny trening mam na mysl pn wt cwiczenia sr spokoj czw pt znow na pompie ! To chyba wszystko

Witam. Mam 16 lat. Mam takie pytanie dotyczące sprzętu. Czy takie coś wystarczy, aby były efekty na całym ciele ? - drążek (8 uchwytów na różne ćwiczenia) - Ab Rocket (tak to coś z mango... Znalazłem w piwnicy :P) - 2 hantle (miałbym od wuja :P) - może jakaś sztanga + ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + odpowiednia dieta Czy lepiej odpuścić [...]

[...] 10 10 III dzień NOGI przysiady z hantelkami 10 10 10 10 no wlasnie co jeszcze.. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w gore stojąc 12 10 8 8 BRZUCH - A6W Mysle ze ekspander mozna by lepiej wykorzystac Jakie cwiczenia moge dodac do poszczegolnych partii Fachowa przerobka planu mile widziana pozdrawiam